Ојачајте имунитет пред сезону грипа! Навике као што су квалитетан сан, разноврсна исхрана и физичка активност су кључне за здравље.

• Квалитетан сан, разноврсна исхрана и редовна умерена физичка активност помажу организму да се боље избори са инфекцијама.
• Претеривање са суплементима може да донесе више штете него користи.

Доласком хладнијих дана почиње период у којем више времена проводите у затвореним и слабо проветреним просторијама, па се респираторне инфекције попут прехладе и грипа лакше шире. Иако не постоји начин да се потпуно спречи инфекција, одређене свакодневне навике могу да помогну организму да правилно функционише и да се ефикасније избори са инфекцијама.

1. Квалитетан сан

Довољно сна један је од најважнијих фактора. Током сна организам се опоравља, а имуни систем регулише бројне процесе важне за одбрану од инфекција. Одраслим особама се углавном препоручује између седам и девет сати сна, али није важна само количина већ и његов континуитет. Касан одлазак на спавање, често буђење и стално мењање времена одласка на спавање могу додатно да исцрпе ваш организам.

2. Није довољан само витамин Ц

Исхрана треба да буде разноврсна, а не само богата витамином Ц. Цитрусно воће, паприка, купус, броколи, киви и друго воће и поврће могу да допринесу уносу витамина и минерала, али имунитет зависи од много више нутријената. На јеловнику би зато требало да се нађу и квалитетни извори протеина, попут јаја, рибе, меса, млечних производа, махунарки и орашастих плодова. Протеини су важни за стварање и функционисање бројних компоненти имуног система.

Не заборавите на витамин Д. Током јесени и зиме изложеност сунчевој светлости је мања, па код појединих људи може да се догоди мањак витамина Д. Међутим, то не значи да би свако требало насумично да узима велике дозе суплемената. Ако постоји сумња на недостатак, најбоље је да се посаветујете се са лекаром и по потреби проверите ниво витамина Д.

3. Редовна физичка активност

Кретање је важно чак и када је хладно. Редовна умерена физичка активност повезана је са бројним користима за здравље и може да допринесе нормалном функционисању имуног система. То не мора да значи интензиван тренинг, јер бржа шетња, вожња бицикла, вежбе код куће или било која активност која вас покреће представљају добар избор. С друге стране, када сте већ болесни и имате температуру или изражене симптоме, форсирање тренинга није добра идеја.

4. Струјање ваздуха у просторији

Проветравајте просторије, чак и када је напољу хладно. Током јесени и зиме много времена проводимо у затвореним просторима, где се респираторни вируси лакше шире. Кратко и редовно проветравање може да побољша квалитет ваздуха и смањи концентрацију честица које се задржавају у затвореном простору. Посебно је важно да проветравате просторије у којима борави много људи.

5. Прање руку

Прање руку и даље је један од најједноставнијих начина заштите. Иако делује као савет који смо чули безброј пута, хигијена руку има важну улогу у спречавању ширења бројних инфекција. Руке често несвесно додирујемо лицем, очима, носом и устима, па прање сапуном и водом смањује могућност преноса микроорганизама.

6. Стрес такође има утицај на ваш имунитет

Покушајте да смањите хронични стрес. Краткотрајан стрес је нормалан део живота, али дуготрајна психичка оптерећеност може негативно да утиче на различите процесе у организму, укључујући и имунолошку функцију. Зато су одмор, сан, физичка активност, боравак напољу и време проведено без посла и телефона много више од обичног опуштања.

Са суплементима не треба да претерујете. На тржишту постоји велики број препарата који обећавају јачи имунитет, али веће количине витамина и минерала нису аутоматски корисније. Код особа које немају недостатак одређеног нутријента, узимање великих доза суплемената углавном неће магично да спрече прехладу или грип. Најважније је прво да обезбедите разноврсну исхрану, сан и здраве животне навике.

мондо.рс