Правилан избор, паковање и ношење ранца важни су за здравље деце, посебно у периоду интензивног раста и развоја. Стручњаци упозоравају да преоптерећена и неправилно подешена школска торба може довести до замора и болова у леђима, врату и раменима.

 

Са приближавањем нове школске године, родитељи све више пажње посвећују набавци школског прибора, али једна ствар често остане у другом плану – колико ће дете сваког дана носити на леђима.

Према препорукама Градског завода за јавно здравље Београд, тежина школске торбе са књигама, прибором и осталом опремом требало би да буде око 5 до 10 одсто телесне масе детета, док се као горња граница наводи 15 одсто. Стручњаци ипак саветују да се, кад год је могуће, тежи доњој граници.

Колико сме да буде тежак ранац?

Оријентационо:

– дете од 20 килограма – око 2 кг, највише 3 кг;

– дете од 25 килограма – око 2,5 кг, највише 3,75 кг;

– дете од 30 килограма – око 3 кг, највише 4,5 кг;

– дете од 40 килограма – око 4 кг, највише 6 кг;

– дете од 50 килограма – око 5 кг, највише 7,5 кг.

Ипак, не постоји једна идеална тежина за свако дете. Треба узети у обзир његов узраст, телесну грађу, снагу, здравствено стање, али и колико дуго пешачи до школе.

Није важна само тежина – већ и како је ранац подешен

Ранац треба да одговара висини и грађи детета, да не буде шири од трупа и да има две широке и подесиве нараменице.

Горња ивица ранца не би требало да буде изнад рамена, док доња треба да буде у висини струка или нешто изнад њега.

Најтеже књиге и предмете треба ставити у преграду најближу леђима, док садржај треба равномерно распоредити како се не би померао током хода.

Посебно је важно да дете не носи ранац само на једном рамену. Такав начин ношења доводи до неравномерног оптерећења и може узроковати нагибање тела у страну.

Шта све непотребно „отежава“ школску торбу?

Није проблем само у уџбеницима. Ранац додатно оптерећују тешке пернице, свеске тврдих корица, флашице воде, ужина, спортска опрема, електронски уређаји и ствари које су остале од претходног дана.

Зато је корисно да родитељи бар једном недељно заједно са дететом прегледају ранац и избаце све што му није потребно. Торбу је најбоље паковати према распореду часова за наредни дан.

Како препознати да је ранац претежак?

Знак за узбуну може бити ако дете:

– тешко подиже ранац и ставља га на рамена;

– током хода се нагиње напред, назад или у страну;

– брзо се замара;

– жали се на бол или укоченост у врату, раменима или леђима;

– има црвенило или трагове на раменима;

– мења начин хода или избегава ношење торбе;

– стално говори да му је ранац тежак или неудобан.

Уколико се бол понавља или траје, нарочито ако је праћен слабошћу, трњењем, променом хода или видљивом асиметријом рамена и леђа, препорука је да се дете одведе код педијатра.

Да ли је тежак ранац узрок сколиозе?

Градски завод за јавно здравље наглашава важну разлику: тешка школска торба није доказани непосредни узрок сколиозе и других трајних деформитета кичме. Њихов настанак је сложен и повезан са бројним факторима.

Ипак, преоптерећен и неправилно ношен ранац може изазвати бол, замор мишића и промене положаја тела, а посебно може представљати додатно оптерећење за децу која већ имају проблеме са кичмом.

Најважније је створити добре навике

Поред правилног ношења ранца, деци је потребно свакодневно кретање. Шетња, игра, вожња бицикла и спорт прилагођен узрасту доприносе јачању мишића, бољој равнотежи и правилнијем држању тела.

Мала провера ранца једном недељно може направити велику разлику: измерите дете и пун ранац, проверите подешеност нараменица и заједно избаците све што није потребно.

Јер школска торба не треба да буде терет који дете једва носи – већ практичан део школског дана.

 

 

Извор: Градски завод за јавно здравље Београд