Дневна светлост шаље мозгу сигнал да је почео дан, утиче на лучење мелатонина и помаже у регулисању унутрашњег биолошког сата.
Јутарње излагање природној светлости помаже да се организам разбуди, јер утиче на циркадијални ритам и лучење мелатонина.
Довољно је 5 до 30 минута напољу након буђења, а гледање кроз прозор није исто што и боравак на дневној светлости.
Ако се ујутру будите уморни, тешко вам је да устанете из кревета и потребно вам је неколико кафа да се разбудите, можда би требало да промените једну једноставну навику. Стручњаци већ годинама указују на значај јутарњег излагања природној светлости, а довољно је да након буђења проведете мало времена напољу како бисте помогли организму да се разбуди и успостави природан ритам.
Иако многи прво посегну за телефоном, укључе телевизор или оду право у кухињу да скувају кафу, излазак на дневну светлост могао би да буде много бољи почетак дана.
Зашто је јутарња светлост толико важна?
Наш организам функционише према унутрашњем биолошком сату, познатом као циркадијални ритам. Он регулише бројне процесе у телу, укључујући циклус спавања и будности, лучење хормона, телесну температуру и ниво енергије током дана. Природна светлост један је од најважнијих сигнала који мозгу помажу да препозна да је почео дан. Када светлост доспе до очију, активирају се сигнали који утичу на будност и регулишу лучење мелатонина, хормона који има важну улогу у припреми организма за спавање.
Због тога јутарње излагање дневној светлости може да помогне да се лакше разбудите, али и да увече у приближно исто време осетите поспаност.
Колико времена треба да проведете напољу?
Не морате да издвајате много времена нити да одмах након буђења идете на дугу шетњу. Довољно је да изађете на терасу, прошетате до оближње продавнице или попијете јутарњу кафу напољу. У зависности од временских услова и јачине светлости, препоруке се углавном крећу од 5 до 30 минута. Када је облачно, потребно је нешто дуже излагање јер је дневна светлост слабија него током сунчаног дана.
Важно је да знате да гледање кроз прозор није исто што и боравак напољу. Стакло пропушта део видљиве светлости, али значајно мења количину и спектар светлости која допире до очију. Наравно, то не значи да треба директно да гледате у Сунце. Довољно је да боравите напољу и гледате у околину, без излагања очију директном сунчевом зрачењу.
Шта још можете да урадите да бисте лакше започели дан?
Јутарња светлост може да буде одличан почетак, али постоје и друге једноставне навике које могу да допринесу бољем расположењу и енергији. Пре свега, покушајте да устајете у приближно исто време сваког дана. Редован распоред спавања помаже организму да одржи стабилан биолошки ритам. Након буђења попијте чашу воде, посебно ако сте током ноћи неколико сати провели без уноса течности.
Корисно је и да уведете мало кретања. Не морате одмах да вежбате или идете у теретану, неколико минута истезања или лагана јутарња шетња сасвим су добар начин да покренете тело.
Такође, немојте себи да стварате притисак да од првог тренутка будете максимално продуктивни. Дајте себи времена да се разбудите и започнете дан темпом који вам одговара. Најважније је да ове навике постану део свакодневице. Један излазак на дневну светлост неће магично да реше умор нити да надокнаде недостатак сна, али редовно излагање природном светлу ујутру може да помогне у регулисању биолошког сата и квалитетнијем циклусу спавања и будности.
мондо.рс