Строге дијете често имају рок трајања, а старе навике лако се врате чим престану забране. Фитнес тренер Виктор Манџиак, према тексту Крстарице, издваја три правила за одрживије мршављење: промену свакодневице, довољно сна и умереност у јелу.

1. Бирајте навике које можете дуго да одржавате

Тренинг који једва чекате да прескочите и јеловник који вам не прија тешко постају део свакодневице. Пронађите кретање у ком уживате — шетњу, пливање, плес или вежбање — и оброке који су разноврсни, заситни и по вашем укусу.

Важније је да будете доследни него да неколико дана радите све савршено.

2. Не запостављајте сан

После непроспаване ноћи теже је одолети грицкалицама и пронаћи вољу за кретање. Зато покушајте да лежете и устајете у приближно исто време и обезбедите довољно времена за одмор.

Сан није замена за уравнотежену исхрану, али може олакшати придржавање добрих навика.

3. Омиљена храна не мора да буде забрањена

Парче колача или омиљени ручак не морају да покваре план. Битни су количина и укупан начин исхране, а не један оброк.

Уместо поделе на „дозвољено“ и „забрањено“, учите да уживате у мањој порцији и препознате када сте сити. Ниједно правило не гарантује да се килограми никада неће вратити, али одрживе навике могу помоћи да резултат лакше сачувате.

За индивидуални план мршављења и савете прилагођене здравственом стању обратите се лекару или квалификованом дијететичару.

к1.рс